Знаете ли вы, кто такой Внутренний Критик?

В каждом из нас живет «внутренний спецназ», который представлен в 3-х ликах: внутреннем Преследователе, Критике и Обвинителе.
Это своеобразная силовая структура, которая ограничивает, не дает быть уверенными и заставляет постоянно сомневаться в себе.

Этот мафиозный клан изо дня в день отравляет жизнь, рушит планы на будущее, стоит на пути роста и развития.

Откуда взялся этот «спецназ», спросите вы?

Мы обзаводимся им с момента, когда нас начинают воспитывать.

Изначальный смысл «спецназа» был стоять на страже интересов, помогать взаимодействовать с окружающим миром. Но, получив много власти и подкрепления со стороны взрослых, он превратился в агрессора, который забрал право голоса и право на ошибку.

Сначала он проявлялся внешним голосом наших родителей и постепенно интроецировался (перешел во внутрь) в виде совокупности голосов всех тех, кто имел влияние на нас.
Это сумма всех критических посланий, которые стали нашими собственными убеждениями.

Внутренний «спецназ» работает четко, слаженно и действует на опережение.

Признаки его работы:

 Вы часто испытываете стыд за то, кем являетесь.
Вас преследует чувство недостаточности. Вы стремитесь улучшить себя, проработать недостатки, убрать лишнее.
В терапии это называется пафосом запроса – когда человек «по быстрому» хочет стать эффективным, продуктивным, осознанным, не испытывая при этом плохих эмоций.
Такой себе апгрейд структуры личности.

  Вместо того, чтоб делать хоть как-то, вы постоянно обдумываете варианты, как сделать идеально с первого раза. Как следствие, вообще не начинаете.
Вы испытываете вину за отдельные поступки или реакции на окружающий мир, вините себя за то, что не помогли, не пожалели, не соответствовали чужим ожиданиям.

 Испытываете зависть, сравниваете себя с другими людьми.
Ищите отговорки своему бездействию, прократистинуете, испытываете страх разоблачения.
Не считаете себя ценностью, находитесь в позиции «я маленькая и слабая, а мир большой и сильный»

Что с этим делать?

На этот счет есть хороша и плохая новость.

Хорошая новость — ваша психика давно нашла способы борьбы с Критиком.
Плохая новость – способы «кривые», так как направлены на то, чтобы просто не встречаться с неприятными переживаниями.

Как вы это делаете?

1. Через избегание «опасных» ситуаций.
Как прямо, так и косвенно, делаете все, чтобы «сгладить острые углы».
Например, не высказываете свое мнение или соглашаемся с мнением большинства. Или действуете на опережение: ярко демонстрируете свои «недостатки», смеетесь над ними, чтобы лишить других возможности причинить вам боль.
Вы сбрасываете энергию страха и стыда через эмоциональный эксгибиционизм. Другими словами, на показ гордитесь тем, чего на самом деле стыдитесь.

2. Через сбегание из контакта раньше, чем возникнет опасность.
Когда внутри много ощущения своей «недостаточности», страх уязвимости и незащищенности становится фоновым чувством.

Вы повсюду будете видеть людей, которые хотя вас разоблачить, вывести на чистую воду. Вы начнете страдать комплексом самозванца и поэтому в малейшей критике видите осуждающий перст презрения.
Чтобы не сталкиваться с этим, вы будете держать дистанцию и, как только в контакте возникнут противоречия, сделаете все, чтобы выйти из него.
Большой минус: у вас будут большие трудности с созданием длительных здоровых отношений, которые предполагают, как взаимное очарование, так и разочарование друг в друге.

3. Через обесценивание других.
Самый легкий способ поднять собственную самооценку – это обесценить другого. Найти в другом тысячи признаков «недостаточности», чтобы на этом фоне возвыситься. Целью такого поведения служит не сколько возможность унизить другого, сколько убежать от собственного стыда и боли.

4. Через постоянное улучшение и самосовершенстование.
Если внутри вас живет суровый Внутренний Преследователь, вы будете в постоянном движении к образу «Я-идеальный».
Печаль в том, что в этом образе нет ничего из того, что продиктовано вашими истинными потребностями. Это гремучая смесь из социальных ожиданий, родительских установок, чужих концепций жизни и самообмана. Вы, как будто, все время находитесь у подножья горы «Я – реальный = я – недостойный» и стремитесь к ее пику «Я – идеальный».

Взобравшись на него, вы не испытаете долгожданного удовлетворения — просто небольшая передышка перед покорением новой вершины, которая тут же предстанет перед глазами.

Как распознать влияние Внутреннего Критика?

Методы, которые использует Внутренний Критик изощренны и разнообразны, но отличительной их особенностью является внутреннее чувство «НЕДОстаточности», образ себя как НЕДО человека.

На деле это может выглядеть примерно так:

 Вы интерпретируете нейтрально сказанное в свой адрес как критику. Слышите обвинения и осуждения во взглядах, мыслях, поведении других.
 Делаете далеко идущие выводы и чрезмерные обобщения, акцентируете внимание на своих неудачах и промахах.
«Я всегда все порчу» .
«У меня постоянно так происходит».
 Вы начинаете подсказывать ответы прямо в вопросе.
«Я тебе еще не надоела?»
 Защищаться там, где никто не нападает.
 Использовать сарказм, самоиронию или злые шутки в свой адрес.
«С моей фигурой только шопинг устраивать».
 Преуменьшать свои достижения и результаты.
«Да так любой мог сделать. Подумаешь, достижение».
 Критикуете и ругаете себя в присутствии других.
 Стараетесь быть комфортными, не мешать. Испытываете смущение от похвалы и комплиментов.

У вас, как будто, нет устойчивых представлений о себе и о других.

Вам кажется, что за вами все наблюдают или вы какой-то не такой.

По реакциям окружающего мира начинаете делать вывод много или мало вас в настоящий момент.
Часто присутствует ощущение недостаточности, несовершенства и желание добрать себя через внешние атрибуты: внешность, роль, статус, карьеру, заработок, социальную реализацию и т.д.

И даже добившись очевидных результатов «недостаточный» человек не получает долгожданного удовлетворения, потому что образ «Я-идеальный» взлетает на очередную по счету высоту.

Жутковато, правда?

Даже мысли об этом поднимают волну сопротивления и саботажа.
Не удивительно, почему вечные достигаторы страдают от прокрастинации и самосаботажа. Их психика сопротивляется предстоящему дискомфорту и пытается, хоть как-то, сохраниться в условиях постоянного «улучайзинга» и перфекционизма.

 

Так как же успокоиться и начать жить?

Я глубоко убеждена в том, что в нашей психике нет ничего лишнего. Все, так называемые, теневые, защитные образования являются структурами нашей личности, а значит они ЗА НАС.
Когда-то они помогли нам выжить и адаптироваться к той среде, в которой мы находились. Сейчас ситуация изменилась, а некоторые части личности продолжают жить в условиях выживания, держа оборону против всего нового, а значит – потенциально опасного.

Поэтому, ничего убирать не нужно.
Более того, у вас это и не получится.

Чем больше вы будете с чем-то бороться, тем бОльшим вниманием и энергией вы это поливаете. Вся ваша жизнь будет выстроена вокруг обслуживания собственного изъяна.

Предлагаю альтернативу.

Смещать акценты в сторону того, что УЖЕ есть для решения ситуации, на что УЖЕ можно опираться и создавать новый чувственный опыт, в котором старые защитные механизмы психики больше не нужны.

Понимаете разницу?
Не бороться, а отказаться по причине ненадобности.

Победить Внутреннего Критика в лоб не получится. Тут нужно действовать хитрее: не через борьбу и страдания, а через обезоруживание Внутреннего Критика, чтобы его прицельные нападки больше не смогут уничтожить вашу самоценность.
Обезоруживание через формирование устойчивого образа себя, того, какими качествами и характеристиками вы обладаете, ощущении самотождественности и идентичности.

 

Вспомните, как действует Внутренний Критик?

Он всегда пытается подорвать представление о себе.
Наиболее уязвимыми становятся люди, чьи представления о себе неопределенные, спутанные и крайне неустойчивы. Такие люди делят мир на плюс/минус, плохо/хорошо, белое/черное, приятно/неприятно. Часто, такие оценочные суждения заимствованы и не имеют ничего общего с реальным человеком.

Итак, получаем вывод: обезоружить Внутреннего Критика можно с помощью устойчивых представлений о самом себе, понимании своих ценностей и целей, своих желаний и возможностей.

Как результат, критика и обесценивание Внутреннего Агрессора будут вам не страшны. Вы просто понизите его в должности до обычного разнорабочего.

Будет он там каким-то младшим помощником в департаменте внутренних сомнений, чье слово не играет принципиального значения в принятии жизненно важных решений. 😜

Вы можете это сделать. 

Нужна помощь и поддержка — обращайтесь.

 

P.S.  Друзья, если у вас есть вопрос, который не дает покоя, и вы давно хотите с ним разобраться — присылайте его через форму обратной связи. Я обязательно отвечу вам.

Для тех из вас, кто больше не хочет закрывать глаза на свои желания и потребности, кому надоело быть нужником для других и приносить себя в жертву чужим интересам — приходите на консультацию

Если вам важно:

  • Обрести цельное Я
  • Научиться понимать свои желания и потребности
  • Прекратить искать подтверждение своей ценности в глазах других
  • Работать над собой, жить в соответствии со своими смыслами и не оглядываться на других. Создать гармоничные отношения с собой и близкими людьми.

Условия работы ЗДЕСЬ

 

 

С уважением,

Татьяна Сарапина

Ваш семейный психолог

С верой в вас,

Татьяна Сарапина

Кто такой Внутренний Критик и как с ним справиться.

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти с помощью: